[...] lekarza z takim głupstwem. Z czym się to wiąże i gdzie mogłem to nabyć? plan: redukcja dzień 11; góra dół wolne góra dół wolne wolne góra: WL płasko 4s klata skos hantle 3s podciąganie 4s wiosło sztangą 3s wyciskanie stojąc 3s unoszenie na boki 2s uginanie ze sztangą 3s młotki hantlami 2s prostowanie na wyciągu 3s francuz leżąc 2s dół: przysiad [...]
Siema !! Mogli byscie sprawdzic moj pierwszy plan ew. go poprawic ? Wiec tak Wiek 17 lat Wzrost 180cm Waga ok 66kg Staż ok 2 miesiace (przez ten czas robilem ATC) Dieta jest. PONIEDZIAŁEK PLECY 1.Wznosy barków "szrugsy"- 3x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 3.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim- [...]
[...] i seri . z gory dziekuje za pomoc . PLAN 3 DNIOWY poniedziałek środa piątek Rozgrzewka: - krążenia głowy, ramion, nadgarstków, bioder, - ćwiczenia rozciągające. Plecy: - podciąganie na drążku (4 serie po 10 powtórzeń) -CZYM TO MOGE ZAMIENIC - wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko (4 serie po 10 powtórzeń) Klatka piersiowa: - wyciskanie [...]
[...] 30/30/30/50 Wtorek -wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/6 -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12/10/8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s 12/10/8 -sztrugsy 3s 15/13/11 - podciąganie na drążku szerokim podchwytem 2s 8/8 lub więcej - uginanie hantlami 12/10/8 - uginanie sztangą 12/10/8 - uginanie nadgarstków nachwytem 2s 15-25p - uginanie [...]
Witam. Ćwiczę już od ponad roku w domu. Najpierw FBW potem Split a teraz znowu FBW, ale tak jak prędzej lepiej na mnie działał split więc znowu sie za niego biorę. Teraz mi się też natrafiła okazja żeby chodzić na siłownie w mieście a nie w domu (plusy to więcej sprzętu itd.). Prosiłbym o ocenę tego planu paru korekt i uścisłowienie pytań w [...]
Witam Na poczatek wrzucam tu swoj plan HST(wszystko wykonuje w 1 serii - wiecej nie dam rady) NOGI 1.Przysiady 2.Uginanie podudzi lezac Klatka 3.Wyciskanie w lezeniu na plaskiej 4.Wyciskanie w lezeniu na skosnej Plecy 5.Podciaganie na drazku 6.Wioslowanie hantlem Czworoboczne 7.Szrugsy Barki 8.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 9.Unoszenie [...]
Witam! Pomyślałem, że przyda mi się mój blog na tym forum...tak dla zachęty i motywacji do ciężkiej pracy. Mam aktualne zdjęcia, ale wrzucę je za 8 tygodni jako zdjęcia Przed/Po Trochę o sobie: Wiek: 22 lata Waga: 82 kg Staż: Ogólnie aktywny, kiedyś ważyłem ok 110 kg. Ćwiczyłem kick`a, karate, siłownia (2 lata), wspinam się, jeżdżę na desce, ale [...]
Witam. Jestem już po prawie roku ćwiczeń planem ogólnorozwojowym, i chciałem przejść na plan podzielony na poszczególne partie. Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki mojego planu. PONIEDZIALEK KLATA 1.-wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 12/10/8/8 2.-wyciskanie sztangi glowa w dol 12/10/8/8 3.-wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 [...]
Jeśli nie zacznę uprawiać sportów walki,to skupię się tylko i wyłącznie na siłowni,chciałbym dobrze rozbudować masę mięśniową,tylko nie mogę przesadzać z ciężarem,i nie którymi ćwiczeniami, (11.11.11,doznałem złamanie kompresyjne 3 kręgów)po długiej przerwie oczekiwań na treningi,wreszcie chce ruszyć.przez pierwsze 2 miesiące plecy będę ćwiczył [...]
Witam seredcznie,mój staż na siłowni to pół roku.Niedawno kolega rozpisał mi plan treningowy,który stosuje od 3 tygodni.Moim zdaniem jest idealny dla mnie,ale..może macie jakieś wskazówki? może coś zmienić,dodać lub odjąć? 1.Nogi: Przysiad 12,10,10,8 pow. Suwnica 12,10,10,8 pow. Prostowanie na maszynie siedząc 12,10,10,8 pow. Przysiad z KETTLEM [...]
Witam! prosilbym o ocene mojego 3-dniowego planu na mase. moj cel to masa i sila. na tym planie moim piarytetm sa barki dla tego sa dwa razy w tygodniu oraz gorne aktony klatki. nog nie ma w planie, bo mam wykryta genetyczna wade zyl konczyn dolnych, poza tym juz je mam na lewej lydce i lewym dole podkolanowym wiec wole nie ryzykowac operacja [...]
Od czerwca masowałem :D z 73kg do obecnej wagi 82. Tym treningiem lece juz ladnych pare miesiecy, ale sie tak zastanawiam, czy ten trening jest dobry...gdyz wychaczylem go na jakims forum. Od tygodnia jestem na takiej bardzo rygorystycznej diecie i chcialbym tez jakis trening w miare ogarniety. Pozdrawiam PS: Nie myslec, ze jestem czlowiekiem, [...]
siema zmieniam plan i proszę was forumowiczów o ocenę tego planu,: Poniedziałek : klata - triceps klata: wyciskanie hantli na poziomie 4s. przenoszenie hantli zza głowy 4s. pompki na poręczach 4s. triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s. wyciskanie francuskie hantli 4s. Wtorek: plecy - biceps plecy: Martwy ciąg 3s. Podciąganie na drążku [...]
Odkąd zacząłem trenować to ćwiczyłem FBW, ale nie jestem zadowolony z wyników. Chce spróbować splita - mój plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek skos w góre 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej w dól 12-10-8-6 - Rozpietki na lawce prostej 12-10-8 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12-10-8 - [...]
Plan treningowy Poniedzialek ( klata/bic ) -Klata lezac ( 4x15,12,10,8 ) -Klata skos ( 4x15,12,12,10 ) -Przenoszenie Hantla ( 4x9 ) staly -Hantel lezac ( 4x8 ) progres przy 3 -Hantel skos (4x8) progres przy 3 ---------------------------------------- -Bic modlitewnik (4x12,10,10,8) -Bic hantel stojac ( 4x8 ) progres przy 3 -Bic mloty ( 4x8 ) [...]
Witam wszystkich :) Trenuję mniej więcej od pół roku, starając się nabrać masy. Proszę o pomoc w rozplanowaniu treningu. Szczególną uwagę przykładam do treningu pośladków- to jest dla mnie w tej chwili najważniejsze :D Wrzucam mój aktualny plan treningowy: (pomijam rozgrzewkę przed treningiem) Dzień 1: Przysiad tylny ze sztangą, 2 serie [...]
[...] - wyciskanie hantli siedząc nad głowe 4x8-10 prog - unoszenie hantli stojąc na bok 4x12 - francuz leżac 4x8 prog - ściaganie linki wyciągu górnego 3-4x10-12 prog ŚRODA : - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x8 z dowieszanym cięzarem progresja co trening - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8-10 prog - MC 3-4 x 8-10 prog - [...]
Więc tak jako że w ostatnim czasie ćwiczyłem trening HST pomyślałem o jakiejś odmianie... Ułożyłem sobie mianowicie taki oto trening... PONIEDZIAŁEK: Klata + Biceps -Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8/6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8/6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 [...]
witam po przeczytaniu polecanych przez was tematów ułozylem sobie nastepujący plan treningowy, jestem osoba calkowicie poczatkujaca bez zadnego stazu, prosze o ewentualne skorygowanie: Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniue [...]
[...] prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10,10,8,8 + 30 min aeroby brzuch płaski materac 4x30 rowerek 4x30 unoszenie nóg w górę 4x20 2dzień plecy podciąganie 4x max wiosłowanie nadchwytem 4x12,10,8,6 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12,10,8,6 wiosłowanie sztangielką 4x10,8,8,6 biceps uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
